2015走り納め - 朝run 26km + 今年走ったキョリ

やっと昨日で仕事納め。
今日は走り納め。
（明日30日から帰省するので、実家滞在5日間Runなし。）

今朝は、6時から26kmの朝run。
だいたい6分/kmで。
寒かった、身体がしびれた。でも、この時間走るのが一番気持ちよい。


今月は9回も10km以上走ったので、上出来。

今月の走行距離
176km

今年の走行距離
1353km
2014より＋250km。


東京マラソンまで約2か月。
とりあえず『2月初めまでに2回30km走る』が目標です。
あとお正月の体重増加を控えめに。
（年々体重戻すのが大変になっていて・・・年齢を実感する）

足立フレンドリーマラソン 完走＆ハーフ自己ベスト更新

足立フレンドリーマラソン走ってきました。

ハーフ自己ベスト更新！
1時間49分49秒
大満足。だってハーフのベスト更新は2年半ぶり。

今までハーフの記録は
2013.03の立川シティハーフマラソン　1時間50分48秒ベスト。
（更新といっても、たった1分だった・・・。）

今日のまとめをさらっと。
曇り、気温8℃、風は0.5m
私は好きな天候。走り出すまで寒いけど。

コースは後半1カ所除きフラット。
河川敷を使った折り返しのコースで時々狭いけど、基本的に走りやすいと思いました。
折り返しコースは、早いランナーのステキな走りが見れるので好きです。
（かっこいいわーとガン見してしまう。）

私の走りは・・・
平均ペースは5：11/km。混雑脱出後はなかなか安定した走り。
ちゃんと両手あげてゴールする余裕もあったし。

5kmまで　5:55-5:36-5:24-5:12-5:16
10kmまで　5:21-5:07-5:04-5:03-5:06
15kmまで　5:05-5:02-4:59-5:10-5:05
20kmまで　5:01-5:08-5:03-5:10-4:56
20kmから　4:53-0:59

たくさんの応援、運営、サービス全部がいい感じでした。
コンパクトでいい大会だなと思います。
行きやすいし、11時スタートも悪くないです。
また走りたい？　Yes！来年もエントリーしたいです。

来年もでる気満々なので忘備メモとして、スタートまでの流れも書いておこう。
会場到着あと15分遅くても大丈夫。

9:45 　小菅着、駅トイレに寄る。トイレ待ちゼロ。

10:00　会場着
アミノバイタルのゼリーと顆粒もらう。
同じもの持参してたけど、買えば計200円くらいだから、ありがたし。
参加賞も受け取る。タオルマフラー？っていうのかな。
ホントは評判のよいリュックとかバック系期待してました…。

10:25　着替え&手荷物預け
10:30 　女性専用トイレの列に並ぶ。女性専用は10。
男女共用は25つあり、やや待ち列短め。
10:45 　15分待ってトイレ入る。
10:50　110-119分の所に並ぶ。
11:00　スタート

以上。

1月はエントリーしている大会がないので、次は東京マラソン2016！！5回目のフルだ！

サブフォー達成までの道のり 3年間 （初ハーフ ～ フル4回目）

走り始めたのが2010年、ラン歴ほぼ丸6年。

初ハーフが2012年11月。
（かなり慎重なステップアップ。）

初フルマラソンは2014年4月。

そして2015年11月、4回目のフルマラソンでサブフォー達成。

毎月の走行距離とフルマラソンの記録を重ねてみた。


毎月の走行距離は着実に増えてきている。

でも100km以上走った月が思った以上に少ない。
（こんなに少ないとは）

まとめてみると色々思い出すなぁ。
2013年の秋に全然走れなかったのは、2013年春に転職して余裕がなかったからだと思う。

サブフォーを達成したつくばのゴールはかっこ悪すぎたけど
ちゃんと月に150kmぐらい継続して走れば、余裕のサブフォー＆爽やかにゴールも可能かも・・・なんていうのは甘いでしょうか。

次のフルは東京マラソン2016！

冬旅・長野マラソンの地へ

12/12-13、長野へレンタカーで一泊旅行。

旅の目的は、大河ドラマ「真田丸」の予習！？
夫は歴史おたくなので運転しながら、ずっと歴史のうんちく語る。
私は温泉と食事（そば）が目的。夫の語りは適当に聞き流す。

＜戸隠＞
天気よくってナイスビュー。おそば（店名：うずらや）美味しい！
この鏡池に映る山の写真が撮りたかった夫は大満足。

＜長野＞
善光寺。この門前を長野マラソンは走るんだよね。
街中は微妙に坂があって走ると意外と起伏感じるかも。
（そんなランナー的コメントを繰り返し、夫の歴史トークを遮る妻）

＜松代城跡＞
この辺りまで長野マラソンのコース。
（↓私は半分しか映っていない。妻より城を優先したアングルになっている・・・。）











＜上田＞
上田城。おそば（店名：草笛）は戸隠より盛りがよくて、ここも美味しい。

2017年の長野マラソンはエントリーしたいなぁ。
どれだけ先の話してるんだという気もするけれど。
やっぱり、フルマラソン年に2大会から3大会に増やそうかしら。

6年目のガーミン買い替え計画

私のgarminは、Forerunner 110。
とっても古い。
買ったのは2010年で、6年使ってる。

日本語対応していないし、ゴツイ。
そして、とうとうバンドの止めるやつ（なんて言うんだろ？）が切れた。

バンド一体型で交換ができない。
時計自体は問題なし。

















ベルトがぴよーんとなるのがね。

夫は「ランナー歴長い感じで古いのもよいのでは」というけれど
なんだか買い替えたい気分に。

足立フレンドリーマラソン ナンバーカード

足立フレンドリーマラソンのナンバーカード届く。

ナンバーカードに印字された名前の大きさに驚く。

ピンク=名前、ブルー=番号。ほぼ同じ大きさ！

ちょっと恥ずかしいかもー。

ニックネームを印字してくれるサービスのある大会もあるけど、
実名漢字4文字がこうも大きく印字されているとはー。

周りの人のゼッケンをしみじみ見てしまいそうだ。

新しいランニングシューズ

新しいランニングシューズをおろしました。
しばらくは新旧両方をはきます。

走り始めて丸6年近く、ずっとアシックスの「GT-2000 NEW YORK」のWideを愛用。
NEW YORK3なので去年発売モデル。

最初にお店で勧められて、ずっとはいている安心感でこのモデル一筋。
（同じモデルだと、2回目からはネットで安く買えるのもよいし。）

サブフォーを達成してみると「中級ランナー向けモデルに変えるのもあり？」なんて少しちらつく。
（脱・初心者っぽくしたいだけ・・・）

新しいシューズをおろすと、次のシューズをストックしておくのがいつものパターンなので
次のシューズどうするか悩みどころ。

つくばマラソンから半月。
フルマラソン走りたいなー、年2回なんて言わず3回に増やすかななんて思ったり。
あの35キロからの辛さをすっかり忘れている私に気づく。
マラソンにハマるってコワいわー。

師走は足立フレンドリーマラソン

11月に走った距離はハーフとフル入れて、135kmぐらい。
フル走るとそのあと1週間は休養するので先月よりやや少なめ。
（10月は170km)

グラフで見ると少ない・・・レース以外10km以上走ったのはたった2回。

次は12/23（水）足立フレンドリーマラソン。
ハーフにエントリー済み。

心配事は2つ、特に②。

①11時スタートというかなり遅めのスタート。
　
②夫も参加。一緒に走るのは1年ぶり。
　しかも夫は最近全然走っていない・・・大丈夫かしら。
　フル完走経験ありの夫なので、こうなったら走力ではなく、精神力で完走してほしい。
　もちろん並んで走ったりはしないで、私はさっさと先に行きます。

既婚者の場合、どのパターンが多いんでしょうか、うちはe)です。
c)にちょっと憧れます。
　　a) 夫だけランナー
　　b) 夫がランナー、妻はたまにFunラン　
　　c) 夫婦ともにランナー
　　d) 妻だけランナー
　　e) 妻がランナー、夫はたまにFunラン
　　

つくばマラソン ゴールの写真

つくばマラソンから4日。
筋肉痛もやわらぎ、むくみで増加したと思われる体重も落ち着いてきました。

今は異常な食欲との戦い。
Runはお休み中なのに、食べたいー。
何でもいいから食べたいー。

今日はオールスポーツでつくばマラソンの写真をチェック。

予想以上の情けないゴール姿。
夫、爆笑。













こんな感じでした。
絵心なしですが、ホントこんな角度でした。

次のフルマラソンは絶対両手をあげてゴールする！

つくばマラソン レポ3 雑記色々、今後の参考に。

■女性専用トイレ
　数えました。約60。
　各トイレごとに並ぶルール。8時半ごろでも列は5人ぐらい。
　9時近くでも10人以下で、とってもスムーズでした。◎。
　走った後、洋式トイレは嬉しい。

■女子更衣室
　床がちゃんと敷いてあって、混んではいるけど不快じゃない程度で◎。
　走ったあと、疲れて？着替え途中で上半身裸のままぼーっとしているおばさま発見。
　放心状態分かるけど、風邪ひくよ。

■東京駅からの直行バス
　9：20スタート組なら、6時半に乗り場に行って7時ごろ出発でも全然間に合うと思う。
　帰りは守谷SAで15分休憩があり、コンビニ行けたのも良かった。
　また参加するときは、利用します。

■ウェーブスタート
　Gブロックスタートだと4時間半のペースランナー辺りが混んでいて
　先に進めないのがストレス。
　最終組の先頭（Fブロック）でスタートできたら、最初からいいペースで走れたのかな？

■走ってる途中に摂ったもの（エイド以外）
　・グリコ パワープロダクション ワンセコンドCCD ジェルドリンク クリアレモン風味　
　　　2個持って、少しずつ1と1/2飲んだ。
　・塩分チャージタブレッツ　
　　　8個持って走って、5個食べた。水しかなくてスポドリのない給水前後に。
　・スポーツようかんプラス　
　　　2個持って走ったけど、1つも食べれず。
　　　固形物は30km超えるととれないなぁ。
　　　今後、食べるなら早めに。

■走った後に美味しかったもの
　◎保温ボトルに入れてきた温かい紅茶。
　◎塩気のきいたおにぎり（スタート前に食べようと思ってきたもの）
　甘いものより塩気だな。でもうまい棒は食べる気になれず、だんなへのお土産に。
　
■爪
　毎回、右足人差し指の先端～爪の中まで水ぶくれになります。今回も。
　数週間後爪ははがれる・・・痛くないのだけど。ごめんね、負担かけてって足に謝る。

■また、つくば走りたい？
　フルは年2回までと決めているので、来秋は地方に行きたい。
　12月の青島太平洋マラソン（宮崎）走りたい！
　数年後につくば再走はありかな。

つくばマラソン レポ2

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25kmまで　5:17-5:20-5:14-5:19-5:16
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つくば山がキレイに見えて、まだ元気。
「まだ半分もあるよー」と声に出してぼやくランナーあり。
できればポジティブなこと言ってほしいなあ。

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30kmまで　5:22-5:28-5:34-5:34-5:26
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だんだんきつくなってきて、歩きたくなる。
ここから6分/kmを維持すればサブフォー？と頭をよぎる。

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35kmまで　5:34-5:38-5:38-5:54-5:40
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うわさにきいていたおしるこエイド。コーラやどら焼きもあった。
でも、ここで食べたら胃腸がやばいかもと思って食べられず。残念！
（胃腸の強さってランナーにとっても大事だと思う。）
30km以降は時計を見ない。
見たって、ペースあげる余裕はないから。

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40kmまで　5:59-6:06-5:41-5:52-5:57
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35キロ超えてから精神的に参ってきて、自問自答しながら走る。
（歩く？、今走り続けるのと、『XXX』しなきゃいけないのとどっちがツライ？
XXXだよねー、じゃあもう少し走ろう・・・みたいなネガティブな自問自答）
1キロ1キロが長いこと。ちょっとした坂がきつい。
37kmぐらいの陸橋前の上りで歩きそうになる。

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42kmまで　5:49-5:52
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最後の給水のあとはもうヨロヨロ。
42キロ手前の坂道は、歩いてるのか走っているのか分からない速度で上りきる。

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最後125m  2:44 (6:24/km)
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ゴール前、最後の直線で減速。
股関節がカクカクして前かがみで走る。
（あー、ゴールの写真は誰にも見せられない）
今までのフル4回の中で、一番ツライゴールでした。

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ゴールの後
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ポカリ→記録証→お菓子（うまい棒とチョコレート）もらって、
荷物受け取って、更衣室へ。（すべてスムーズ）
靴脱ぐときに足がつりそうになる。
栄養補給しつつ、しばらくぼんやり。

やったーサブフォー！というより、なんだかなーって思いで着替え。

だんなから12時半に「ゴールした？」とアホなメールが来てた。
（12時半でゴールしてたらサブスリーに近いじゃないか）

14時半には東京行きバスにのって、東京駅16時着。（スムーズ。）
17時前には帰宅。

つくばマラソン レポ1

つくばへは、東京駅からの直行バスを利用。

6：00  バス出発場所へ。20人くらいの列の後ろに並ぶ。
6：15  乗車　
6：20  出発
7：30  つくばマラソン会場着

ずいぶん早く到着。
8時ごろの到着を予想していたので時間余る。
寒くて、風を防げる女子更衣室でしばらく待機。

8時ごろ着替え始めて、8:15には荷物預け完了（待ちなし、スムーズ）
8：30  トイレ。（待ちほぼなし）
8：55  Gの待機地点へ。

時間ぎりぎりで焦るのが苦手で、やや早めに動く傾向のある私は待ちが多い・・・。

9：00からスタート始まる。
9：20  Gは最終3番目のスタート。
目標は6分/kmで4時間15分以内でのゴール。

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5kmまで　6:30-6:18-6:24-6:00-5:49
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最初の感想・・・遅い、狭い、段差多い。
ふと時計を見たら、7分/kmの表示が出ていて、どう取り戻すか考えてしまう
（これがオーバーペースへと・・・）

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10kmまで　5:42-5:30-5:25-5:27-5:33
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　ようやく走りやすくなってペースあがる。
　（でもこれはハーフのペースだ・・・）　
　9kmの給水が水だけだった。最終組だから？
　
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15kmまで　5:27-5:35-5:17-5:22-5:27
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　ペースあげすぎだと分かってはいたけれど、右足に違和感を感じていたので「走れるうちに走ろう」と割り切る。
エイドのあんぱん食べて元気がでる。
（でも後々あんぱんしか食べれないことに気が付く・・・）

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20kmまで　5:22-5:21-5:24-5:13-5:16
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　足の痛みも消えて好調。
　オーバーペースも続く。目標は6分/kmだったのに。

　過去3回のフルマラソンで『エイドで生もの食べると腹痛起こす』こと認識済み。
　キュウリ・みかん・バナナは食べられず
　（食べれるもの＝あんぱんOnly続く。）
　（どっかのエイドでチョコシューって書いてあったけど、もうなかった。）

　そして中間地点は2時間ぐらいだったので、サブフォーはないかなと、心身元気なまま通過。

後半につづく。

つくばマラソン 完走& サブフォー達成

曇りのマラソン日和のなか、つくばマラソン走ってきました。

3時間58分45秒（ネット）で完走！
おぉー
サブフォーランナーの端っこに仲間入り！

でもペースぐだぐだで、ヨロヨロとゴールしたので、なんだか爽快感ゼロで…。
心身ともにダメージ受けてます。










今日は食べたいもの食べて寝まーす。

つくばマラソン前日 目標タイム

いよいよ明日！


過去3回のフルマラソンのタイム(ネット)

2015年2月22日　　東京マラソン　　　　　　4:07:54

2014年11月3日　　湘南国際マラソン　　　4:34:00

2014年4月6日　　　さが桜マラソン       4:26:37


初フルで完走だけが目標だった、さが桜マラソン。
（また走りたい。おもてなし感ありあり＆走りやすいコースで楽しめる大会。）

暑くて35キロから泣きそうだった、湘南国際マラソン。
（もう走りたくない。）

ホント特別な大会だと思った、今年の東京マラソン。
（まさかの2年連続当選で2016も走る！）


今回つくばは6分/kmで走って、4時間15分以内でゴールしたい！

つくばマラソン2日前 - コブクロの42.195km

今朝も朝RUN3.5km
フルマラソン前日は走らないことにしているから、今日がつくば前の最後のRUN。

どうも右足の調子が悪く、昨日整体に行ってきた。
大丈夫かな、私。

テンションあがるって聞いたので、
いまさら!?大阪マラソンテーマソング：コブクロの42.195km購入。
（Amazon MP3 ストア で250円）
以下、聴きながら分かるぅ～と思った歌詞。

******
「何で走るの好きなんですか？」
たまに聞かれて答えに困る
自分でもよう分かれんのよ
ほんまに
....
なんぼでもそろそろ
3分の2は来たやろ？
嘘や？まだそんなもんかい？
ほんまどんだけ長いねん！
******

大阪弁なのがいいね。
大阪に4年半（2002-2007）住んだことがあるので懐かしい響き。

つくばマラソン当日は曇りの予想。いい、曇り！走りやすい。

つくばマラソンまで3日

曇り、朝RUN3.5 km。
この時期の朝RUNは5時半から。暗い。

過去3回のフルマラソンの直前は仕事が超忙しくって特に何も考えなかったけど、今回は割と暇で。どうやって過ごそうとか何食べようとか色々考えてしまう・・・。

3日前と言えば、炭水化物をしっかり摂ろう（カーボローディング）期間に突入。
炭水化物LOVEな私。
食事の量は増やさず、炭水化物の割合を増やすって難しいなぁ。
だから普通に食べる予定。

1日数杯のコーヒーは欠かせないので、カフェイン抜きはしない。
お酒は飲み会以外飲まないので、特に飲む予定なし。

あと何をすれば!?　既に緊張気味。

朝のヨーグルト。
流行りのチアシードと一緒に。
何だか分からない写真・・・ヨーグルトの上に水にふやかしたチアシード。
これにシナモンとオリゴ糖をかけて食べる。
チアシードは味はないけど食感が好き。
栄養価の高いスーパーフードらしいけど、今のところ効果は不明。

つくばマラソンまで1週間

昨日朝RUN10キロ。今朝は走らず。
あと1週間は朝RUNで20-30分の軽いジョグの予定。

さいたま国際マラソンみながら、当日のエネルギーの準備。

●走る前に
・アミノバイタル GOLD
・アミノバイタル パーフェクトエネルギー

●補給食
・スポーツようかんプラス　2本
　　今回初め。
　　さが桜マラソンで給食にでた「小城羊羹」がとても美味しかった。
　　私とようかんとの相性はいいはずー。

・グリコ パワープロダクション ワンセコンドCCD ジェルドリンク クリアレモン風味　１個
　　86gでエネルギー165kcal。
　　いつもゼリーは2個持って走るのですが、1個は残るので、今回は1個に。

・塩分チャージタブレッツ　5個ぐらい
　　いろんなタブレットがあるけれど、簡単に噛み砕ける固さがちょうどよくお気に入り。

●走った後にすぐ食べるもの
・アミノバイタル GOLD
・100%果汁のグレープフルーツジュース　
・ウイダー in バー プロテイン ベイクドチョコ 

●帰宅後のお楽しみ。
夕飯は、前日仕込んで帰宅後すぐ食べることができるカレーライス。
お酒は強くないので、楽しみはデザートで。
・アイス「爽」のコーヒー味
　　昨日食べたら美味しかった。
・成城石井のチーズケーキ
　　久々食べたい。できれば1/2ぐらい。
・しゃり蔵
　　お気に入り、コンビニで売ってる亀田製菓の一口サイズの100円おせんべい。だし塩味。

今は走った後に何食べようと考えるのは楽しいけれど、実際は帰ってお風呂入ると眠くなる。

練馬こぶしハーフマラソン2016にエントリー

2016/3/27に開催される練馬こぶしハーフマラソン2016

11月11日正午からRUNNETでエントリー開始。

一般枠は3500人
 

無事エントリーしました。

 
昨日は仕事でバタバタしていて12:10すぎにスマホでRUNNETにアクセス

つながらない・・・30秒の待機画面が数回繰り返される

今日に限って12:30から会議。間に合うのか＋空腹でイライラ。

（昼休みに会議ってホントいやだ。）

 

12：20頃には無事エントリー完了!

後から、12：25にはエントリー締め切ったと知る。セーフ。

2回目にしてすごい人気なんですね。

 

実は、練馬こぶしハーフマラソン当日3/27は夫の誕生日です。

でも朝からマラソンに行っちゃう妻・・・

8時スタートだから、昼には帰宅してショートケーキでも作りますか。

 

つくばマラソンまであと10日。

今までのハーフマラソンの記録をまとめてみたら

今までどんなハーフマラソン参加したっけ？と気になって まとめてみた。
ベストタイムは1:50:48。
あまりタイムは良くなっていない・・・。

★マークはまた走りたいハーフマラソン。
すべて泊まりで行った旅RUN。
やっぱりハーフは、景色がきれい＋ついでに観光できる所を走るのが好きかもー。

2015/11/8	第10回 世田谷246ハーフマラソン	1:53:59
2015/6/7	第1回 信州安曇野ハーフマラソン★	1:51:04
2015/4/5	第15回日立さくらロードレース	1:53:37
2014/10/5	第2回 山形まるごとマラソン★	1:55:22
2013/10/6	札幌マラソン★	1:59:14
2013/5/26	山中湖ロードレース	1:56:36
2013/3/3	立川シティハーフマラソン2013	1:50:48
2013/2/3	第29回守谷ハーフマラソン	1:55:59
2012/11/4	第24回諏訪湖マラソン★	2:00:30

来年は諏訪湖をもう1回走りたいなぁ。 山形まるごとの芋煮坂もだらだらキツイけど、また走りたい。 来年のことより、今は11/22のつくばマラソン！

第10回 世田谷246ハーフマラソン 完走

朝から雨！
雨の中、世田谷246ハーフマラソン 走ってきました。
無事完走！

1:53:59　（ネット）

感想は・・・

良かったところ
・ハーフは女性参加者少なくて、トイレ待ちなし。
・雨降っても、直前まで屋根のあるところで待機できる。
・駒沢通り（246)や目黒通り走れるのは貴重。

がっかりポイント
・道幅が狭いところが多く、並んで走っている人がいると抜かせない・・・。
・荷物の受け取りの待ちが長くて風邪ひきそう。（10回目にしては段取りがいまいち。）

その他
・男性が参加者が多い。（制限時間が2時間10分だからFun run向きの大会ではないのかも。）
・15キロ過ぎの目黒通りに入ってすぐの坂がきっつい。歩いてる人ちらほら。
・たくさんじゃないけど沿道の応援には、感謝！にっこり反応できないけど、嬉しい。

自転車で駒沢公園まで行く予定が、雨降りだしたので徒歩40分かけていきました。
往復で結構歩いたな。でも、歩いて参加できる大会っていいなぁ。

もう1回参加する？・・・Noかな。
11月は他にもたくさん大会があるので、リピート参加せず他の大会に出たい。

2週間後はつくばマラソン！

世田谷246ハーフマラソン まで1週間

10月の走行距離は約170km。

私にしてはたくさん走った！
週末の走る距離が徐々に伸びている下のグラフ、なんかいい。（完全自己満足）
平日は朝RUN3.5kmしか走らないので、棒が短いけれど・・・。

1週間後は、世田谷246ハーフマラソン。
その2週間後はつくばマラソン。
11月はマラソン月間だ。

 

In Body測定@ 池袋西武のカラダステーション

1年ぶりに池袋西武のカラダステーションへ。
In Bodyで筋肉量・脂肪量・筋肉バランスなど無料測定をしてきました。

結果は・・・大きな変化なし。
1.5kg体重が減った分、脂肪も筋肉も減っていた。

下半身より上半身の筋肉が落ちているので、上半身を意識した体感トレーニングしたほうがよいですよとアドバイスをもらいました。確かにスクワットとか下半身ばかり気にしているかも。だって去年は、走ってるわりに下半身の筋肉が少ないと言われたから・・・。

脂肪に関しては、「皮下脂肪ではなく、内臓脂肪が落ちています。なかなか落ちないですよー、素晴らしい」とのお褒めの言葉。そんなことも分かるとは、すごい。

In Bodyでの無料測定おすすめ。

https://www.sogo-seibu.jp/ikebukuro/sports/karadastation/index.html

つくばマラソンまで1ヶ月

11/22のつくばマラソンまで1ヶ月弱。
今月の週末RUNでは、少しずつ走る距離をのばし、今日やっと30kmRUN　done!

10/12 (祝)・・・20km/2時間4分
10/17 (土)・・・24km/2時間35分
10/25 (日)・・・30km/3時間5分

今朝は5時半に走り始めて、強風に負けそうになりながら黙々RUN。
途中、駒沢公園の中も3周走りました。
駒沢公園走っているときはランナーに刺激を受けて、ややハイペース。

私は基本「ただ走る」だけでペース走とか一切しないので、距離だけがフルに向けての調整。
順調！

足裏アーチを鍛える （5本指エクサ）

5本指エクサで足裏アーチ鍛え中。
結構いい感じ。右足の違和感も少しおさまってきたような。

シンプルだけど、色々できる。

私、足の指がとても短い。その足がこちら。
こんな感じでカカト浮かせて歩きます。
別に歩かなくても、このピンクのやつをつけているだけで指が開くので◎。

 

京都マラソン2016も当選！？

京都マラソン2016も当選。


両方当選するなんて全く思わず「どちらか走りたい」と応募した京都マラソン、東京マラソン。

結果は両方当選。

京都マラソン2/21、東京マラソン2/28。　2週連続でフルマラソンはムリ。

東京マラソン入金済みなので、東京だけ走ります。


私はどうもマイナス思考気味で「これで、くじ運使い果たしたのでは」と思ってしまうけれど、

周りは「宝くじ買うなら、今だよー、運気来てるよー」だって。

そうかー、そう思うのもいいね、オータムジャンボでも買おう。

東京マラソン2016 当選

東京マラソン2016の抽選結果が届く日だということはすっかり忘れていて、当選のメールにびっくり。4年連続ハズレて、2015と2016は2年連続当選・・・こういうことってあるんだ。

ラッキーだなと思う反面、戸惑いも。

でも当選したからには、しっかり練習して楽しんで走ります。

京都マラソンも申し込んだけど、まさかまさか当たらないよね。

＜当選メール＞

このたびは東京マラソン2016にお申込みいただき、誠にありがとうございました。

定員を超えるお申込みがあり、厳正なる抽選を行いました結果、

「当選」となりました。

つきましては、下記のお支払い用ＵＲＬにアクセスし、参加料のお支払いをお願いいたします。

＜今後の予定＞

近場ばっかり・・・遠出したいかもー。

2015/11/08（日）　第10回 世田谷246ハーフマラソン　（ハーフ）

2015/11/22（日）　第35回つくばマラソン　（フル）

2015/12/23（祝）　第6回 足立フレンドリーマラソン　（ハーフ）

2016/02/28（日）　東京マラソン2016　（フル）

年内出場するマラソン大会確定

今朝は、4日ぶりの朝RUN。
ここのところ、毎朝雨で走れなかった。
仕事も忙しく「あー走ってすっきりしたい」モードだったので、走れてすっきり。

年内出場するマラソン大会が確定。
関東だけなので、全部日帰り。

11/08（日）　第10回 世田谷246ハーフマラソン　（ハーフ）

11/22（日）　第35回つくばマラソン　（フル）

12/23（祝）　第6回 足立フレンドリーマラソン　（ハーフ）

右足の調子がずーっと良くなくて、右のおしりが痛かったり、足先しびれたり・・・整体通院中。
明らかに右側がおかしい！

整体のイケメン先生の説明によると、
右足裏のアーチが左より少ない⇒踏ん張りが弱い⇒変な力がかかる⇒ゆがんでるとのこと。
フルやハーフ走るといつも右足の爪が１つ内出血してしまうので、この説明に納得。

今は、足裏アーチを鍛えるモード。
タオル寄せがメジャーだけど、やってみて飽きたので、ネットで見つけたグッズを購入。
本日配送予定。楽しみだ。

でも、足裏アーチだけでなくて、走力つけないと。

夏旅・長崎 五島列島夕やけマラソン走りたかった

8/27 (木) - 8/31(月)まで長崎県を旅行

五島列島＋佐世保＋平戸、そして長崎へ。

8/27 (木)羽田から福岡乗り継ぎで福江空港へ。
8/28 (金)には船で、福江島から中通島へ。

福江島では、8/29（土）が五島列島夕やけマラソンだった！
走りたかったー残念。
福江島には全部五島列島夕やけマラソンの赤い旗がたくさんなびいていました。
写真の赤いのがそれ。（なんて下手な写真・・・）

私が滞在した8/27 -28は観光客全くいなくて静かな島だったけど、
マラソン当日は船も臨時便がたくさん出てにぎわうようでした。
いつか走りたい。


ちなみに旅のメインは、8/30（日）の福山雅治ライブ「福山☆夏の大創業祭　稲佐山」でした。
いやー、福山さんかっこよし。

そろそろマラソンシーズンの準備モードに。

旅RUN 信州安曇野ハーフマラソン

6/7　第1回信州安曇野ハーフマラソン走ってきました。


北アルプスの山々を見ながらのRUN楽しかった！
でも天気に恵まれすぎて、暑すぎ・・・
でもほぼフラットで、応援も多くて結果は、ネットタイムで1時間51分04秒。
好成績。

「第1回」にも関わらずスムーズな運営。会場も広くストレスなし。

給水がちょっと混んでいて、コップが１つも置いてないテーブルがあったりしたけれど、その辺りはすぐに改善されるポイントだと思うので問題なし。

完走後にもらえた冷え冷えのスポーツドリンク、
トマト2個、おにぎり、オニオンスープ、マシュマロ美味しかったなぁ。

あと感激したのは、有森裕子さんの身体を張った応援。
あんなキャラだったっけ？と思うほど、大声での応援にはホント元気出ました。
しかも5キロと13キロくらいかな2回もコース真ん中に立ち、ハイタッチ。
是非、ずっとゲストは有森裕子さんで！

前日の松本観光も楽しめたし、また参加したい大会となりました。
きっとマラソン100選に入るね。

ちなみに旅RUNおすすめハーフマラソンは、
諏訪湖マラソン
山形まるごとマラソン。
そして、新たに信州安曇野ハーフマラソン追加。

これから秋までオフシーズンに。
地道に近所RUNの日々になります。

日帰り旅run 日立さくらロードレース

4/5日曜日、小雨のなか日立さくらロードレースでハーフ走ってきました。

この桜並木の下がスタートです。
（走った後に撮ったので、もうスタートゲート撤去済み・・・）














結果はネットで1時間53分37秒。

10キロまでは上り下りの繰り返しがあると覚悟していたけれど・・・
きつかったのは16キロ-17キロの上り＆下り。
（どうも今年のコース変更で加わった部分。）
翌日強烈な筋肉痛になりました。

小雨のなかハーフを走るのも初めてだったけど、それは問題なし。
桜はちょうど満開前で、天気がよいと桜＆海がもっとキレイだっただろうなぁ。

ハーフは女性が少なかった気がする、多分10%くらい。
そのせいか更衣室は余裕あり、女子トイレの列もそんなに長くない
というよい点もありました。

駅から会場が近くて、走ったあとに電車の時間まで
桜まつりを楽しめる（色々買って食べれる！）ので、とてもよかった。
だから女性にもおススメしたいよい大会です。

桜満喫 run

3/28 土曜日の朝は6時前から12キロrun。

満開直前の桜がキレイ。

品川区かむろ坂を下る

目黒川沿い　五反田方面から中目黒に向かって

お昼頃、中目黒に行ったら、すっごい人だった。
私は、朝runの独り占めできる桜がいいや。

次は日立さくらロードレース

次に走るのは、2015/04/05　日立さくらロードレースでのハーフ。


景色がきれいな大会に出たいと思って初めて走る大会。
田舎育ちなので、田んぼとか山に囲まれると落ち着く私。

品川6：44発のスーパーひたち3号（日立着8：33）に乗るには、家を6時前には出る予定。
つくづくマラソンって朝型スポーツだなと思う。

右膝に違和感があって、あまり走っていないのが心配。

東京マラソン2015 (14) 完走証

3/19　完走証到着。

あー、また走りたいな、東京マラソン。

これで東京マラソンのnoteおわり。

東京マラソン2015 (13) 下半身筋肉対策

池袋西武のカラダステーションのIn Bodyでの測定でも、整体の先生にも

「走っているわりに下半身の筋肉が少ない」と言われた私。

下半身安定体型なのに、筋肉じゃないってことは骨と脂肪？

そのため東京マラソン前1か月は、スクワット頑張った。

といっても朝晩各20-30回ぐらい。

30キロからの足の重さがいつもほどではなく、1度も「歩きたい」と思うことなくゴールできたので、効果はあったと思う。

東京マラソンという特別な大会だからか、気候がちょうど良くて体力残っていただけかもしれないけれど。

池袋西武のカラダステーションでやってくれるIn Bodyでの無料測定おすすめ。

https://www.sogo-seibu.jp/ikebukuro/sports/karadastation/index.html

東京マラソン2015 (12) 3か月前からの準備

2014秋から東京マラソン2015までに出た大会。

　2014/10/05　山形まるごとマラソン

　2014/11/03　湘南国際マラソン（フル）

　2014/01/25　東京30K

１人だと1日30km走るのは難しい。最長で1月半ばに20km。

レースも入れて走行距離は週30km程度というところ。

　11月＝112km

　12月＝103km

　1月＝126km

サブフォーめざすとなると、もうちょっと頑張りが必要。

よく「練習した距離は裏切らない」というけれど、サブフォーをめざすなら
月150-200kmは走る＆色んな練習をしたほうがよいのだと思う。

でも、膝が不調な現在は、まず「朝runを楽しめる身体づくり」だね。

東京マラソン2015 (11) 翌日以降の筋肉痛と朝Run再開。

東京マラソン翌日の月曜日、朝起きた時点ではまだ筋肉痛はひどくなかった。

軽く体を動かしたほうがよいと読んだので、ウォーキングのつもりで徒歩出勤。

片道40分。

午後から下半身の筋肉痛がひどくなってきて、階段がつらくなる。

火曜日の午後までがきつかった。

水曜日になると少し回復に向かってきる感じがした。

朝run再開は土曜日から。ためしに2.5キロだけ。

大丈夫そうだったので、日曜日は5キロ。

10キロ走ったのは2週間後から。

自分ではちゃんと体を回復させたつもりだった・・・

が、3週間後の3/8辺りから何だか右膝外側に違和感発生。

すごく痛いわけでも、ずっと痛いわけでもないのだけど、

膝をまわすと張りのようなものを感じる。

5年間走ってきて初めての違和感。

走りたいのをぐぐっとこらえて今のところ1週間runはお休み中。

フルマラソンの後のアフターケアが甘かったのだと思う。

ストレッチももっとちゃんとしないとな。

反省しまくり。

東京マラソン2015 (10) 女性のみの問題

今回の東京マラソンは生理にばっちり当たってしまうことが予想された・・・

残念だけど、こればかりはどうしようもない。

迷った末、生まれて初めて「ピルで生理前倒し」してみた。

1月下旬に始まった生理3日目に病院へ行きピルを処方してもらい、

5日目からルテジオンを10日間のみ続けるという方法。

保険がきかないので5400円なり。高い。

結果、約10日間前倒し成功。

東京マラソン当日は生理後のばっちりの体調でのぞめたと思う。

私にはピルがあまり合わなくて、服用中頭痛やむくみがきつかった。

前倒しできた生理もずーんと重くって大変。

個人差があるみたい。

また同じ状況になったらピル飲む？・・・どうかなぁ、迷うだろうなぁ。

女性って面倒だ。

みんなどうしているんだろう？

東京マラソン2015 (9) トイレ

東京マラソンで一番心配だったのがトイレ。

スタート前は時間に余裕があったせいか問題なし。

8時ごろで、本庁舎間にずらーっと並べられた仮設トイレで数十人の列が4本？だったか。

トイレの数多いので、待ちは10分-15分ぐらいだったと思う。

寒かったのとスタート前の整列時間が長いせいか、スタート直後のトイレは数十人待ち状態。

私は一度止まると足が重くなってしまうので、トイレに行くなら20キロより前には済ませたい。

でも待ち列の少ないトイレをうまく発見できず、トイレいかずにゴール。

東京マラソン2015 (8) 応援ナビ

家族、友達にはとても好評だったのが応援ナビ。

地図上をアイコンがピコピコ動いていて、東京に来ていない人も見ていて楽しかった！感動した！とのこと。

常に正確な位置が把握されているわけではなく、

5キロごとのタイムから位置を予測して、アイコンが動いているらしいので、

急にペースが落ちたりすると正確ではなくなるみたい。

私みたいにずーっと同じペースで走っているとかなり正確で、夫のおっかけ応援には役立った。

私は使っていないけれど、Facebookとも連携できる。

応援する人もサポートしてくれる大会はいいなぁと思う。

横浜マラソンでも導入されているので、大きい大会だと普通のサービスになっているのかも。

東京マラソン2015 (7) レース中の栄養補給

ウエストポーチにゼリー2個入れて走り、飲んだのは1つだけ。

途中でいとこが1個差し入れしてくれたから、ゴールした時点でも2個持っていたよ・・・とほほ。

以下、食べたもの。

• アミノバイタルパーフェクトエネルギー
  味が飲みやすいけど、もうちょっと小さいやつないかなあ。

• 塩分チャージタブレット
• ザバスエナジーアップタブレット
  このタブレット2つは自分に合っている。ぽりぽり食べて走った

• パン2個（給食で）

• 給水は水は取らず、5キロごとのスポーツドリンクのみ

本当はトマトも食べたかった。

私設エイドのロールケーキや甘酒、チョコレート、人形焼も食べたかった。

そんなに食欲あったなんて、元気に走れていた証拠だ。

東京マラソン2015 (6) ゴール後

タオルをかけてもらって、メダルをもらい、

給食（ポカリ、みかん、バナナ、カロリーメイト）を受ける。

とてもスムーズ。

ボランティアさんが「完走おめでとうございます」と声をかけてくれるのが嬉しい。

それから、荷物受取へ。

あートイレはどこ。

荷物受取の先に、やっとトイレ発見。

数名の待ちでやっとトイレ入れて、ほっとする。

更衣室がまた遠い。

しかも女子スペースは狭くて、私が行った時点で足伸ばして座るスペースはない感じ。

ぼんやりとしてから、あー食べなきゃってことで、色々食べる。

普通に食べれる、私の胃腸は元気。

・もらったみかん、バナナ

・アミノバイタル GOLD

・オレンジジュース

・プロテインバー（ウイダーinバー プロテイン ベイクドチョコ）

・いとこの差し入れたい焼き

夫がビックサイトまで迎えに来てくれたけど、待ち合わせが難しい。

結局、りんかい線の駅に向かう途中で合流。

ゴールしてからたくさん歩くのがツライけど、あの動線にしないと混乱するから仕方ないのかな。