2月に走ったキョリ+3月は練馬こぶしハーフマラソン2016

いつもフルマラソン翌日は、腿前面がきつい筋肉痛になります。
今回も同じく。

フルマラソン翌日でもウォーキングぐらいはしたほうがいいらしいので、今日も徒歩で会社へ。
通常35分のところ、今日は40分かかりました。

階段下りるのが一番辛かったです。
今日の午後～明日いっぱいぐらいが筋肉痛のピークでしょうか。

2月に走ったキョリ
177.2km (フル込)

2015年10月の169.6kmを超えたので、自己最長記録。
200km走るともう少し早くなる？
（いや、フォーム修正とか色々問題あるから、ここからはキョリの問題ではない。）

3月は練馬こぶしハーフマラソン2016を走ります。
フルの後のハーフは妙に楽しめるから好きです。
きっと桜も咲いていてキレイなはず。

東京マラソン2016 完走！目標タイムも達成！

東京マラソン2016　完走しました。

3時間52分32秒（ネット）

自己ベストを6分更新！
そして、笑顔でゴールできました。

応援やボランティアの方々には力をもらいました。
本当にありがとうございます。
追っかけ応援してくれた夫にも感謝
（半分失敗したけどさ、帰りにうさぎやのどら焼き買ってきてくれたから許す）

個人的には『YOUNG MAN』に合わせて、ランナーも、沿道も一緒にY-M-C-Aってやったのがすごく楽しかったです。元気がでました！

今日は帰宅後、ゆっくりお風呂に入り、暴食し、あとは寝るばかりです。

またNoteとして残したいことは書いていこうと思います。

東京マラソン2016 前日- 目標タイム＋今日食べたもの

東京マラソン前日

今朝は4時に目が覚めてしまいました。
緊張気味＆興奮気味と思われます。

今日のご飯
炭水化物多め、そして時間早め。

• 朝ご飯:　おにぎり1個＋コーヒー
• 間食（午前）:　ホット豆乳＋全粒粉ビスケット
• ランチ:　家でうな丼（ご飯2膳分ぐらい）＋豚汁＋みかん
• 夕飯:　焼いたおもち2個＋豚汁＋みかん
• 食後:　豆大福1個

豚汁はさといも沢山いれました。炭水化物、炭水化物。
私は完全なカフェイン抜きはしないです。

午後は明日何着ようとランTシャツや短パン並べて、検討。
結構気温が上がりそうなので、半袖＋アームカバーに。

明日の目標は・・・

2度目のサブフォー＆笑顔でゴール

です。

去年の東京マラソンは4時間7分54秒だったので、10分短縮したい。
現在のPBは3時間58分4秒（去年のつくば）
・・・
何気にPB更新ねらい！
でもつくばの時のようにヘロヘロなゴールはしない！

夫は5か所で追っかけ応援してくれる予定。
応援ナビはホント便利、ナビのおかげで夫は追っかけができる。

たぶん明日の朝は去年と同じタイムスケジュールで準備します。
待ち時間が長いと寒いので、自分のブロック（E）に並ぶのは8：30すぎてから。







　　　

東京マラソン2016 2日前 受付完了＋EXPO

東京マラソン2016まであと2日。

今朝の朝RUN4km弱でフル前の走りは終わり。
前日は走りません。
（金さん本では前日もJOG＆WSってなっていて、いつも迷うけど・・・）

今日は夕方からビックサイトに行って、ランナー受付を済ませてきました。

去年も同じ金曜日夕方に行って、スムーズだったので、この日時を選択。
（仕事は早退！）
仕事帰りなのでノートパソコンを持っていて荷物重いのが残念。

到着は16：40。
受付はガラガラで流れ作業のように5分ぐらいで終わりました。
参加賞のTシャツはシンプルな白。去年の黄色よりは良いけど、薄いしロゴがデカい。

すぐにEXPOへ。

ランチパックのラスク、サロンパス、サロンシップ、Hisamitsuアイスタオル、ノンアルコールビールなど、さらっともらえるものはいただきました。並んだり、アンケート書いたりはパス。

 

今年もまたアシックスの限定Tシャツ買ってしまいました。着て走ろうかなぁ。

白系のTシャツ、女性が着るSSサイズは売り切れでした。

（確かにサンプル見ると可愛いのがSOLD OUT。明日はちゃんと補充されるのでしょうか？明日がメインなのに。遠くから来る人たくさんいるのに。）

 

EXPOは楽しいけど、結構疲れます。

空腹すぎて、参加グッズの袋に入っていたSOY JOYは帰り道に食べちゃいました。

 

日曜日の天気予報がどんどん良くなっていく。曇りがよかった・・・。

 

東京マラソン2016 3日前 携帯する補給食決定

東京マラソン2016　3日前！

1月から色々補給食を試してきました。

• ザバス(SAVAS) ピットインリキッド ウメ風味
• Honeyplus「ここでジョミ」
• スポーツようかんプラス
• アスリチューン ポケットエナジー

結局、携帯する補給食はこちらに決定。

試食で採用されたのは「アスリチューン ポケットエナジー」のみ・・・。

• グリコ パワープロダクション ワンセコンドCCD ジェルドリンク クリアレモン風味　１つ
• アスリチューン ポケットエナジー　２つ
• 塩分チャージタブレット

塩分チャージタブレットは夏に買ったもの。
夏場はどこでも売ってるのに、今は見かけないです。

定番に落ち着きました。

 

 

明日、仕事を早退してビックサイトへ行って東京マラソンの受付してきます。
いよいよだなぁ。
28日は天気もちょうどいい感じだし楽しみ！

マラソン補給食 試食4 （ザバス ピットインリキッド ウメ風味）

東京マラソンまで10日ちょっと。

この時期は「早く走りたい、楽しみ！」というより
「完走できるんだろうか」と不安でいっぱいになる。
まだフルマラソン4回しか走ったことがないからなのか、性格なのか。（多分性格）
不安にならないために30km走を2回こなしたのにな。

「フルマラソン　2週間前」とか「フルマラソン　直前　調整」とかググって、あがいています。

こないだの30km走で試食したのが
ザバス(SAVAS) ピットインリキッド ウメ風味

マイナー系の試食ばかりしていたけれど、これは定番でしょうか。
「味が濃い」「甘さが強烈」という口コミが多いので、多分合わないだろうなと思いつつ試食。

＜感想＞

• 1袋(69g):170kcal
• 1個200円弱
• キャップ付なので手は汚れないし、分けて摂れるのは◎
• 口コミどおり甘かった、味が濃かった

86gでちょっと大きいけど、同じくらいのカロリーなら、レモン味のこっち↓のほうが好きだな。
これは去年のつくばマラソンで携帯しました。

グリコ パワープロダクション
ワンセコンドCCD ジェルドリンク クリアレモン風味

早く「東京マラソン楽しみ！」モードになれますように。

2週連続で朝run30km＋去年の東京マラソンを思い出す

2週連続で日曜朝run30km走 done!

強風で向かい風がつらかった。

駒沢公園内はスピードあげすぎて、最後はエネルギー切れでペースダウン。
2時間58分で走れたけれど、先週より疲労感あり。

東京マラソンまで3週間。
フルマラソン前に30km走を2回もやったのは初めてだし、
3週間前の 30km走は効果があると信じたい。

自分で書いた去年の東京マラソンのNoteを再読。
まさかの2年連続東京マラソン当選して、自分自身のために使えるとは。

東京マラソン2015 (1)
東京マラソン2015 (2) １週間前
東京マラソン2015 (3)　前日
東京マラソン2015 (4)　当日朝：スタートまで 
東京マラソン2015 (5)　スタートーゴール
東京マラソン2015 (6)　ゴール後
東京マラソン2015 (7)　レース中の栄養補給
東京マラソン2015 (8)　応援ナビ
東京マラソン2015 (9)　トイレ
東京マラソン2015 (10)　女性のみの問題
東京マラソン2015 (11)　翌日以降の筋肉痛と朝Run再開。
東京マラソン2015 (12)　3か月前からの準備
東京マラソン2015 (13)　下半身筋肉対策
東京マラソン2015 (14)　完走証

入口：去年は4ゲート→今年は5ゲートだ。
（私はJR新宿駅を使うので、遠くなった・・・）

スタート：GブロックからEブロックへ。
（申請タイムが20分早くなっただけでこの違い！9時15分ぐらいにはスタートライン通過できるかも。）

忘れていることも多くて意外と役立つ。



      

F.O.R.M ミズノランニングフォーム診断に行ってみた

今日は、7時前から朝run10km。
体が重かった。（原因は単に食べ過ぎ）

F.O.R.M ミズノランニングフォーム診断に行ってきました。

私がやってきたのは、30分（3000円）のベーシックコース。

トレッドミルでウォーミングアップも含めて10分弱走る姿をビデオに撮ってくれて、その動画を見ながら、ランニングフォームのアドバイスを受けるというもの。

自分の走る画像・動画をしっかり見たのは初めて・・・
いやー、予想以上にしょぼい走りでした。
終わった後、Tea house TAKANOで1人もらったレポートを隅々まで読み、凹みました。
（でも、ミルクティー美味しかった。）

私のフォームのまとめ

• かかとの蹴り上げが弱い　
• スピードをあげると、腰が下がって姿勢が悪くなる＝腹筋を使えていない
• 膝が着地した時に、少し外側にぶれる
• 腕は、やや肘が外側に向けて前後している

アドバイスは沢山もらいました。

• かかと蹴り上げ改善のため、ランニングの最後にウィンドスプリント走を取り入れる
• 太ももの筋トレ
• 腕は、もう少し真っ直ぐ前後に振るように意識してみる

総合スコアは75点だったけど、
Swing（脚の動き）は58点で「改善しましょう」です・・・。

家に帰ったらメールで動画も届いていました。
↓これが私のフォームです。

結構フォーム診断おすすめです。

マラソン補給食 試食3 （Honeyplus「ここでジョミ」）

今年はマラソンに使ったお金をちゃんと記録しようかなーと思いつつ、
私には無理だなと頭のどこかで思っている。
家計簿つけてる人、尊敬します。

今回の試食は（マイナーなやつ？）
Honeyplus「ここでジョミ」

Amazonで3本セット購入。

ペン1本分の大きさ。
1本あたり20g、48kcal。
「ジョミ」というのがすっぱい味の元になっている果物らしい。
マイナーかなと思ったけど、絶賛している人をいくつかのブログでみかけたのでTRY。

＜感想＞

• すっぱいはちみつの味。
• 一口目は「うわ濃い、すっぱい」って感じた
• 人工的な味でないのでおいしい。（天然成分のみ）
• ゆるいはちみつくらいの液体。 
• 手は汚れない。
• 後味悪くないので、水分不要。 

値段高め（3本で1000円弱）なので、とりあえず残り2本使ってみようと思います。
小さいから、1本は東京マラソンで携帯します。













補給食の試食に結構お金つかっている気がする。
必要経費だと思いたい。